ऐसे बचें हाई ब्लड प्रेशर से
अगर आपका ब्लड प्रेशर 130/80 से ज्यादा है, तो आप हाइपरटेंशन के शिकार हैं. अक्सर इस कारण सर में दर्द रहता है, सांस लेने में तकलीफ होती है और नाक से खून भी निकलता है. अपने लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव कर आप इससे बच सकते हैं.
वजन कम करें
वजन जितना ज्यादा बढ़ेगा, ब्लड प्रेशर भी उतना ही. अपनी तोंद को काबू में रखिए. पुरुषों में कमर का 40 इंच से ज्यादा और महिलाओं में 35 इंच से ज्यादा होना खतरे की घंटी है. तोंद घटाने वाली चीजों के बारे में जानने के लिए ऊपर दिए गए "+और" पर क्लिक करें.
नियमित कसरत करें
हर रोज 30 मिनट कसरत कर के ब्लड प्रेशर कम किया जा सकता है. सैर करना, दौड़ना, साइक्लिंग, स्विमिंग और नाचना भी ब्लड प्रेशर को काबू में रखने के लिए अच्छा है. कसरत करने के लिए अगर जिम जा रहे हैं, तो वहां किन किन बातों का ध्यान रखना है, यह जानने के लिए ऊपर दिए गए "+और" पर क्लिक करें.
पौष्टिक आहार लें
खाने में ताजा फल, सब्जियां, अनाज और दूध को शामिल करें. जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड और तले हुए खाने से दूर रहें. कुछ ऐसे सुपरफूड भी हैं, जो आपकी मदद कर सकते हैं. इनके बारे में जानने के लिए ऊपर दिए गए "+और" पर क्लिक करें.
सोडियम घटाएं
यह ब्लड प्रेशर का सबसे बड़ा दुश्मन है. प्रोसेस्ड फूड में सोडियम की मात्रा बहुत ज्यादा होती है. इसलिए उससे बचें. खाने में नमक कम रखें या फिर लो-सोडियम-सॉल्ट इस्तेमाल करें. लो-सोडियम-सॉल्ट क्या होता है, यह जानने के लिए ऊपर दिए गए "+और" पर क्लिक करें.
शराब कम करें
डॉक्टर कहते हैं कि हर रोज एक ड्रिंक सेहत के लिए अच्छा होता है. लेकिन अगर आप खुद को एक ड्रिंक पर रोक नहीं सकते, तो बेहतर है कि आप शराब से दूर ही रहें. हैंगओवर और शराब संबंधी परेशानियों से बचने के तरीकों के लिए ऊपर दिए गए "+और" पर क्लिक करें.
सिगरेट छोड़ें
सिगरेट खत्म करने के काफी देर बाद भी आपका ब्लड प्रेशर बढ़ा रहता है. यह इतना खतरनाक है कि इससे दिल का दौरा तक पड़ सकता है. सिगरेट छोड़ने पर शरीर पर किस तरह का असर पड़ता है, जानने के लिए ऊपर दिए गए "+और" पर क्लिक करें.
कॉफी से परहेज
लो ब्लड प्रेशर होने पर कॉफी पीने की सलाह दी जाती है. इससे आप समझ ही सकते हैं कि कैफीन ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का काम करती है. हालांकि जिन लोगों को नियमित रूप से कॉफी पीने की आदत है, उन्हें पूरी तरह कॉफी छोड़ने की सलाह नहीं दी जाती. कॉफी के फायदे और नुकसान जानने के लिए ऊपर दिए गए "+और" पर क्लिक करें.
तनाव से बचें
किसी को काम की तो किसी को घर की टेंशन होती है. हाई ब्लड प्रेशर को मेडिकल भाषा में हाइपरटेंशन कहा जाता है. टेंशन और हाइपरटेंशन दोनों साथ ही चलते हैं, एक को छोड़ेंगे, तो दूसरा खुदबखुद कम हो जाएगा. तनाव से निपटने के तरीके जानने के लिए ऊपर दिए गए "+और" पर क्लिक करें.
डॉक्टर से मिलें
नियमित रूप से ब्लड प्रेशर चेक करवाएं. एक चार्ट बना कर रखें और ध्यान दें कि कब आपका ब्लड प्रेशर कम हुआ और कब बढ़ा. जरूरत पड़ने पर दवा लें. ऐसे कई लक्षण होते हैं, जो बीमारियों की ओर इशारा कर रहे होते हैं लेकिन लोग उन्हें अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं. किस लक्षण के होने पर डॉक्टर को दिखाना जरूरी हो जाता है, जानने के लिए ऊपर दिए गए "+और" पर क्लिक करें.
परिवार का साथ
दोस्तों, परिवारजनों और करीबियों का साथ जरूरी है. वो इस बात का भी ध्यान रखेंगे कि आप सेहत के अनुसार अपना लाइफस्टाइल बदल रहे हैं या नहीं और जरूरत पड़ने पर आपके साथ भी होंगे. परिवार के साथ से तनाव भी कम होता है. ब्लड प्रेशर के साथ साथ कॉलेस्ट्रॉल का भी ध्यान रखें. कॉलेस्ट्रॉल पर वार करने वाली चीजों के बारे में जानने के लिए ऊपर दिए गए "+और" पर क्लिक करें.