Kiat Sehat Hadapi Menopause
Susah tidur, kulit kering, rambut rontok, tulang rapuh. Itu pertanda Menopause. Fenomena alami bagi perempuan ini bukan hal mengerikan, jika sebelumnya Anda mempersiapkan diri menghadapinya. Ini kiat-kiatnya.
Cegah Defisiensi Vitamin D
Rendahnya tingkat vitamin D pada tubuh berpengaruh pada kerapuhan tulang saat menopause. Tubuh manusia secara alami memproduksi vitamin D ketika terkena sinar matahari. Paparan matahari 40 menit dalam sehari mencukupi untuk optimalkan tingkat vitamin D. Hal terbaik berikutnya adalah mengkonsumsi suplemen berkualitas baik.
Minum air yang cukup
Dehidrasi dapat mempengaruhi sistem saraf, yang memicu rasa panas dalam tubuh. Tubuh membutuhkan air untuk mendukung proses detoksifikasi dalam ginjal, hati dan darah. Jika merasa lapar, minum segelas air dulu. Kemungkinan tubuh sedang mencoba untuk memberitahu bahwa badan kita membutuhkan air. Manusia kerap mendapatkan sinyal lapar bercampur dengan rasa haus.
Jaga berat badan
Sekitar 90% wanita bertambah berat badannya saat masuki usia 35 sampai 55. Pemicunya fluktuasi kadar hormon. Hormon dan berat badan seiring sejalan, terutama jika terjadi dominasi kortisol atau kekurangan progesteron, testosteron atau estrogen. Lakukan tes darah dan coba untuk menjaga berat badan dalam rentang yang sehat.
Makan sehat bagi hormon
Diet seimbang yang mengandung protein, karbohidrat an lemak dalam jumlah cukup sangat penting untuk kesehatan optimal dan membantu menjaga berat badan. Hormon phytestrogen dapat ditemukan pada tanaman seperti kedelai, kacang lentil dan alfalfa. Konsumsi makanan ini sebelum memasuki masa menopause.
Kembalikan hormon alami
Pada masa menopause ada penurunan signifikan hormon, terutama; estrogen, progesteron dan testosteron. Hormon ini memainkan peran besar dalam melindungi otak, jantung, tulang dan juga gairah seksual. Kembalikan hormon alami pada tingkat optimal dan Anda akan mendapatkan kembali gairah seksual serta semangat hidup. Hormon bioentikal bisa jadi pilihan. Konsultasikan dengan dokter.
Olahraga teratur
Umur bukan alasan untuk tak berolahraga! Olahraga teratur akan menjaga berat badan Anda, mengoptimalkan insulin dan menyeimbangkan kadar estrogen. Perempuan yang bergerak sedikit dan makan banyak memiliki kadar estrogen yang lebih tinggi. 'Dominasi estrogen', bisa mengganggu mood.
Hindari wadah plastik
Cobalah untuk menghindari wadah plastik saat memasak atau menyimpan makanan. Bahan kimia plastik dapat dapat mengandung estrogen sintetis Kadar rendah yang dapat mengganggu sistem endokrin. Racun yang mungkin lumer dari plastik benar-benar menyulitkan detoksifikasi, sehingga memancing serangan penyakit.
Suplemen alami
Membantu mengatasi gejala menopause bisa dengan mengembalikan vitalitas tubuh Anda lewat asupan vitamin berkualitas tinggi dan mineral. Idealnya, menjelang atau ketika menopause, perempuan harus mendapatkan semua nutrisi dari makanan yang bervariasi, tetapi suplemen berkualitas bagus juga amat membantu.
Mengurangi stres
Pekerjaan, problem kesehatan, keluarga dan masalah keuangan menyebabkan stres, yang dapat menumpulkan produksi hormon. Rileks, mandi air hangat, pijat, makan dengan baik dan cukup tidur. Kadang-kadang hal itu bisa membantu meringankan perasaan cemas dan stres.
Siap hadapi kenyataan
Meski usia Anda masih jauh dari rata-rata usia menopause, tak ada salahnya membuat perubahan ke arah gaya hidup yang lebih baik, mulai dari sekarang. Pasok tubuh dengan nutrisi yang baik, olahraga teratur dan cukup tidur. Juga jangan lupa ringankan hati dan banyak senyum. Niscaya kebiasaan itu mempermudah Anda ketika saat menopause tiba.