Kako brzo do mišića?

Rano izjutra, mnogo pre nego što počinje sa predavanjima, Jirgen Gising intenzivno trenira u teretani Univerziteta Koblenc Landau. Obavezno dva puta nedeljno i to samo po jedan sat. Za duže bavljenje sopstvenim telom ovaj naučnik koji se bavi istraživanjem u sportu nema vremena.

Rezultat užurbanog vežbanja na spravama u teretani su veoma primetni: procenat masnoće u telu Gisinga kreće se između 6 i 8 odsto, dok je kod njegovih vršnjaka koji se aktivno bave sportom nešto ispod 12 odsto. Normalan procenat masnoće kod muškaraca je 24, a za žene 29 odsto.

Gising je postigao željene proporcije. Njegova ramena su široka i jaka, kukovi dečački uski, gornji deo tela ima perfektnu V- formu. Kako mu je to uspelo uz samo dva sata treninga nedeljno?

Isti rezultat za manje vremena

On je usavršio metodu treniranja koju su koristili pioniri bodi-bilding scene još 60-tih godina prošlog veka. Poruka treninga visokog intenziteta (HIT) koja se tada praktikovala glasi: veliki trud sa bezbrojnim sklekovima i ponavljanjem jedne vežbe u nedogled nije od naročite koristi. Isti rezultat moguće je postići sa mnogo manje uložene energije i vremena.

Intenzivno se trenira sve dotle dok mišići sasvim ne posustanu, a onda se nekoliko sekundi nastavi i preko granica malaksalosti. Nekolicina bodi bildera uspela je da mučeći sebe ovakvom tehnikom postigne zapažene rezultate. Međutim najveći broj onih koji treniraju na snagu, radije pumpaju svoje mišiće višesatnim dnevnim treningom u teretani, nego da svoju mišićnu masu oblikuju kroz dva do tri seta treninga tokom nedelje koristeći intenzivnu metodu.

To može svaka domaćica!

Gisling želi da promoviše i omasovi svoju metodu. Naučnik tvrdi da svaka domaćica može tako da trenira. On je spornu metodu treninga ispitao na velikom uzorku. Docent je dve grupe studenata sa približno sličnim telesnim predispozicijama paralelno trenirao. Polovina učesnika u istraživanju nekoliko sati dnevno je umereno trenirala podižući tegove. Drugi su na trening dolazili samo dva puta nedeljno i podvrgavali se iscrpljujućem treningu. Rezultati su potvrdili ono što je Gising iskusio na sebi. Mišići su se uvećali kod svih učesnika eksperimenta u skoro istom obimu. Oni koji su višesatno trenirali bili su u maloj prednosti koju su morali da plate sa mnogo većim trudom i utroškom vremena.

Dovoljno je 15 minuta zagrevanja

Studije američkih istraživača pokazale da hit metoda dovodi do začuđujućih rezultata. Ni sa jednom drugom metodom uz tako kratak trening ne može se postići tako enormno povećanje rasta i snage mišićne mase, tvrdi Gising, koji je u međuvremenu obogatio postupak. Njegova turbo metoda ne dovodi do učestalijih pucanja mišića, jer samo hladan mišić se cepa, a prenapregnuti ne. On zbog toga sportistima preporučuje petnaestominutno zagrevanje pre početka intenzivnog treninga.

Objašnjenje naučnika koji se bave sportom glasi: mišići očigledno rastu brzo ako se opterećuju do krajnjih granica. Zbog toga kada se stigne do krajnje tačke opterećenosti – sportisti bi morali da i izdrže još par sekundi. Na kraju u konačnoj fazi – u fazi odmora, mišići su jači nego što su bili. Proces je sličan zarašćivanju kosti posle frakture, koja na tom mestu gde je lomljena postaje lako zadebljana. Naučnici pretpostavljaju da se iza toga krije evolucija. Telo stvara neku vrstu rezervnog depoa za lošija vremena.

Švarceneger i Mihalik

Pristalice etapne metode stvaranja mišićne mase, u koje spada bivši Mr. Univerzum Arnold Švarceneger ka cilju su išli postepeno. Oni su svom telu posvetili više vremena da pri tom nisu nagrađeni većom mišićnom masom nego kod HIT metode.

Turbo trening sličan onom koji propagira Gisling brzo osvaja američke teretane. Usavršio ga je nekadašnji Švarcenegerov konkurent, bivši Mr. Univerzum Stiv Mihalik. Program je nazvan „Intenzitet i ludilo“. Mihalika smatraju ekstremom čak i na bodi bilding sceni koja je puna fanatika.

Kada je u pitanju metoda treninga posedeli veteran Mihalek i sa 60 godina ostaje beskompromisan. Majstor kao recept za uspeh propisuje „mučenje do bola“. Slično čini i nemački sportski naučnik Gising kroz propagiranje oštrog i napornog treninga, po mogućnosti u što kraćem vremenu.