Više sna za obaranje rekorda!

U poslednjoj od više studija koje su sprovedene kako bi se utvrdio uticaj spavanja na sportske rezultate, učestvovali su studenti oba pola univerziteta Stenford koji se bave plivanjem. Prve dve nedelje studije plivači su zadržali svoj normalan ritam spavanja. Potom, narednih šest do sedam nedelja produžili su spavanje na deset sati.

Duže spavaš, brže trčiš

Rezultati su mereni posle svakog treninga i utvrđeno je da su posle dužeg spavanja sprinteri na 15 metara bili brži za 0,51 sekundu, da su reagovali 0,15 sekundi brže, da su se brže okretali za 0,10 sekundi. „Ovi rezultati pokazuju koliko je spavanje važno za postizanje vrunskih rezultata u sportu“ – izjavila je autorka studije Čeri Ma koja radi u laboratoriji za poremećaje spavanja na Stenfordu. „Ova studija sprovedena samo sa plivačima, podudara se studijama sprovedenim sa sportistima različitih disciplina.“

Dug san smanjuje dnevnu pospanost

U studiji je pažnja obraćena i na pojavu pospanosti tokom dana i promene raspoloženja tokom nedelje. Dužim spavanjem tokom noći je drastično smanjena pospanost tokom dana, a popravilo se i raspoloženje. „Mnogi sportisti imaju manjak spavanja jer ne uspevaju da spavaju dovoljno tokom noći, što veoma utiče na njihove kognitivne funkcije, na raspoloženje i reflekse". – kaže Ma. Ti negativni efekti mogu da se minimalizuju, ako se produži spavanje tokom noći.

Da li teze "prolaze" i kod profesionalaca?

Ma i njene kolege su svoje teze proverili i na košarkašima, teniserima, i atletičarima na Stenfordu. Cilj joj je da sprovede studije i sa profesionalcima. „Interesantno je da su svi studenti sportisti za vreme učešća u studiji, dakle dok su duže spavali tokom noći, veoma poboljšali svoje lične rezultate, zatim oborili rekorde univerziteta, a i američke rekorde!“ Treneri su odmah reagovali i sada obraćaju mnogu veću pažnju na to da li sportisti dovoljno spavaju. Prilikom organizovanja putovanja vodi se računa o tome da sportisti pred takmičenje zaista budu ispavani.

I zato savet sportistima...

-spavanje treba uključiti u režim treninga, za odrasle je to 7-8 sati a za tinjedžere i mlade odrasle 9 i više sati

-nekoliko nedelja pred takmičenje treba produžiti trajanje noćnog spavanja na 10 sati

- držite ritam, odlazite na spavanje i budite se u isto vreme svakog dana

- ako ste umorni tokom dana, odspavajte malo, isplatiće se više nego dodatni trening