মাল্টিটাস্কিং মস্তিষ্কের উপর চাপ সৃষ্টি করে

মানসিক চাপ শরীর ও মস্তিষ্কে যা ঘটায়

গবেষণা

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল মধ্যবয়সি ২,০০০ মানুষ নিয়ে দীর্ঘ আট বছর ধরে একটি গবেষণা করেছে৷ এতে অংশগ্রহণকারীদের স্মরণশক্তি ও চিন্তাশক্তির পরীক্ষা করা হয়৷ তাছাড়াও রক্তে কর্টিসোল বা স্ট্রেস হরমোন টেস্ট করা হয়৷

মানসিক চাপ শরীর ও মস্তিষ্কে যা ঘটায়

স্মরণশক্তি বা চিন্তাশক্তি দূর্বলের কারণ

গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের রক্তে কর্টিসোলের মাত্রা স্বাভাবিক বা কম তাদের চেয়ে, যাদের রক্তে কর্টিসোল মাত্রা বা স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেশি, তাদের স্মরণশক্তি বা চিন্তাশক্তি দূর্বল থাকে৷

মানসিক চাপ শরীর ও মস্তিষ্কে যা ঘটায়

অতিরিক্ত স্ট্রেসে কর্টিসোলের মাত্রা বেশি

অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে যাদের অতিরিক্ত স্ট্রেস ছিলো তাদের রক্তে কর্টিসোলের মাত্রা বেশি দেখা গেছে৷

মানসিক চাপ শরীর ও মস্তিষ্কে যা ঘটায়

যা করা উচিত

স্ট্রেস কমাতে নিয়মিত ব্যয়াম, খেলাধুলা ও যোগব্যয়াম করা উচিত বলে বিশেজ্ঞরা মনে করেন৷

মানসিক চাপ শরীর ও মস্তিষ্কে যা ঘটায়

জগিং, সাইকেল

জগিং করলে কিংবা সাইকেল চালালে একদিকে যেমন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী হয়, তেমনি মানসিক চাপও কমে৷ তবে কোনো প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলা নয় কিন্তু! কারণ এতে ফল হয় উলটো, অর্থাৎ রক্তে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা আরো বেড়ে যেতে পারে৷

মানসিক চাপ শরীর ও মস্তিষ্কে যা ঘটায়

স্ট্রেসের নেতিবাচক প্রভাব

সারা বিশ্বে আজ ‘বার্নড আউট’ বা স্ট্রেস রোগীর সংখ্যা দিনদিন বাড়ছে৷ কর্মক্ষেত্রে চাপ ও প্রতিযোগিতা বাড়াই হয়তো এর বড় কারণ৷ স্ট্রেস বাড়ার ফলে যে কর্মক্ষেত্রে শুধু কর্মীরাই ভোগেন তা নয়, এর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে দেশের অর্থনীতিতেও৷

মস্তিষ্ককে সচল রাখার ১০ উপায় 

মাছ খান

অ্যামেরিকার পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের করা এক সমীক্ষা জানায়, সপ্তাহে অন্তত একদিন হেরিং, কাবেলিয়াও বা স্যামন ফিস খেলে মানুষের আইকিউ বেড়ে যায় শতকরা পাঁচ ভাগ৷ তাছাড়া আখরোট মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী৷

মস্তিষ্ককে সচল রাখার ১০ উপায় 

দিনে তিন কাপ কফি

আনুমানিক ২০০ মিলিগ্রাম বা তিন কাপ কফি পান করলে মস্তিষ্ক সচল থাকে৷ তবে কিন্তু এর চেয়ে কমও নয়, বেশি নয়৷

মস্তিষ্ককে সচল রাখার ১০ উপায় 

উপমহাদেশের মসলার রানি হলুদ

দিনে এক চা চামচ হলুদ যে কোনো সংক্রমণ থেকে মস্তিষ্ককে রক্ষা করে৷ সাধারণ মানুষ এবং ডিমেনশিয়া রোগীর স্বরণশক্তিকেও সবল করতে সহযোগিতা করে হলুদ৷

মস্তিষ্ককে সচল রাখার ১০ উপায় 

শাক-পাতা

প্রতিদিন তিন টেবিল চামচ শাক-পাতা খেলে মস্তিষ্ক সতেজ থাকে৷ শিকাগোর এক গবেষণা থেকে এ তথ্য জানা গেছে৷

মস্তিষ্ককে সচল রাখার ১০ উপায় 

নেচে নেচে তরুণ থাকুন

সাম্বা, সালসা বা টাঙ্গো- যা-ই হোক না কেন, তা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমায় শতকরা ৭৬ ভাগ৷ নিউ ইয়র্কের আলবার্ট আইনস্টাইন কলেজের করা সমীক্ষা জানাচ্ছে তথ্যটি৷ বলা হয়েছে, নাচের মাধ্যমে মস্তিষ্ক অক্সিজেন এবং শক্তি পায়৷

মস্তিষ্ককে সচল রাখার ১০ উপায় 

প্রতিদিনের নিয়ম ভেঙ্গে ফেলুন

প্রতিদিন একই নিয়মে না চলে মাঝেমধ্যে একটু এদিক-সেদিক করতে পারেন৷ হঠাৎ করে একদিন অন্য চা বা কফি পান করলেন, কিংবা ডান হাতের বদলে বাঁ হাত দিয়ে দাঁত ব্রাশ করলেন৷ অর্থাৎ একটু অনিয়ম করলেন৷ এতে করে মস্তিষ্ক সজাগ থাকে৷

মস্তিষ্ককে সচল রাখার ১০ উপায় 

বাগান করা ব্রেন ফাংশন ঠিক রাখে

ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের করা এক সমীক্ষা জানায়, বাগানে মাত্র তিরিশ মিনিট কাজ করলে মস্তিষ্কে ঠিক মতো রক্ত চলাচল করে, ফলে মস্তিষ্কের অন্যান্য ফাংশনও ভালো হয়৷

মস্তিষ্ককে সচল রাখার ১০ উপায় 

আপনি কি গাড়ি চালান?

একদিন নেভিগেটার ছাড়া একটি অপরিচিত জায়গায় ড্রাইভ করে চলে যান, আবার ঠিক সেভাবেই বাড়িতে ফিরে আসুন৷ এতে নাকি মস্তিষ্কের পুরনো কোষগুলো সজাগ হয়ে ওঠে৷

লেখক: নুরুননাহার সাত্তার