استقبال از فصل بهار با پنج پیشنهاد سالم

بهار زمان خوبی برای تجدیدنظر در مورد رژیم غذایی، فعالیت بدنی، روال خواب و موارد دیگر است. به گزارش Everyday Health؛ متخصصان بهداشت در آستانه بهار، پیشنهادهایی را برای شروع سالم این فصل ارائه داده‌اند:

بشقاب خود را با میوه‌ها و سبزیجات تازه و فصلی پر کنید. دکتر مصباح کین، متخصص بهداشت عمومی در دانشگاه پزشکی واشنگتن در سیاتل می‌گوید، بهار و تابستان زمان خرید میوه‌ها و سبزیجات تازه فصل است. او توصیه می‌کند تا در صورت امکان محصولات ارگانیک را خریداری کنید و به جای استفاده از روغن‌های تصفیه‌شده، چربی‌های سالم مانند آووكادو، آجیل و دانه‌ها را مورد توجه قرار دهید.

در مصرف گوشت‌های کبابی افراط نکنید. به گفته دکتر کین، مجبور نیستید که از این غذاها صرف‌نظر کنید، اما برای کاهش مصرف چربی‌های ناسالم که باعث مسدود شدن شریان‌ها می‌شوند، به دنبال گوشت‌های کم‌چرب باشید و از مصرف میان وعده‌های سرخ شده خودداری کنید. یک اقدام احتیاطی مهم دیگر، اعتدال در مصرف الکل است. باز هم لازم نیست کاملاً از آن اجتناب کنید. اگر زن هستید، به یک نوشیدنی در روز و اگر مرد هستید، به دو نوشیدنی در روز بسنده کنید.

غذای جدید امتحان کنید. ضرب‌المثلی قدیمی می‌گوید، تنوع ادویه زندگی است. انتخاب غذاهای مختلف با رنگ‌های مختلف و از گروه‌های مختلف، یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی را فراهم می‌کند. بنابراین دفعه دیگر که به بازار مراجعه کردید، میوه یا سبزی‌هایی را که قبلاً امتحان نکرده‌اید، انتخاب کنید.

سبزی چلیپایی بحورید. سبزیجات چلیپایی مانند انواع کلم حاوی ویتامین C، فیبر و فولات هستند و کالری کمی دارند. این سبزی‌ها سرشار از مواد گیاهی شیمیایی هستند که خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند و از ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها جلوگیری می‌کنند.

مراقب برنامه خواب‌تان باشید. اگر روزهای تاریک و سرد زمستان برنامه خواب شما را از مسیر خارج کرده است، دوباره می‌توانید آنرا تنظیم کنید. چهار ساعت قبل از خواب از انجام ورزش‌های با ریتم تند و مصرف غذاهای پرچرب به همراه الکل و یا کافئین اجتناب کنید. هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید؛ در حالت ایده‌آل با قرار گرفتن در معرض نور روز. اتاق خواب را شب‌ها تاریک و خنک نگه دارید.

دویچه وله فارسی را در اینستاگرام دنبال کنید

مقابله مگان مارکل با فرهنگ سانسور افکار خودکشی

متخصصان می‌گویند صراحت کلام مگان ماركل؛ عروس خانواده سلطنتی، در مورد تجارب و افکارش درباره خودکشی، می‌تواند به دیگران كمك كند تا در صورت تجربه اختلالات روحی، بیشتر به دنبال دریافت حمایت‌ها و درمان‌های موثر باشند.

به گزارش هلث‌لاین؛ از نظر بسیاری از افراد، فکر خودکشی غیرقابل بیان است. به همین دلیل آشکارسازی مارکل،  حقایقی را در مورد جهانی بودن خطر خودکشی می‌آموزد؛ این که هیچ‌کس از افکار خودکشی مصون نیست، چه در قصر زندگی کند و چه در فقر.

این در حالی است که علیرغم افزایش موارد ابتلا به اختلالات روحی و روانی طی چند سال گذشته، این بیماری‌ها همچنان با انگ اجتماعی مواجه هستند و همین امر مانع از درمان و درخواست کمک از سوی افراد مبتلا می‌شود.

دکتر جسیکا گلد، استادیار گروه روانپزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیز می‌گوید: عادی‌سازی هرگونه مکالمه در مورد سلامت روان در حال حاضر حیاتی است و ما باید بتوانیم بگوییم: این همان چیزی است که من با آن سر و کار دارم و آن‌را احساس می‌کنم. این نحوه بیان به شما امکان می‌دهد که احساسات‌تان شنیده و تأیید شود و بتوانید راهی برای کنار آمدن با آنها پیدا کنید.

البته داستان فقط به مگان مارکل ختم نمی‌شود و به گفته متخصصان، شنیدن اینگونه توصیف‌ها از زبان افراد مشهور درباره مشکلات روحی‌شان، به دیگران این شجاعت را می‌دهد که بیشتر به دنبال حمایت‌ باشند. مجله روانپزشکی بریتانیا نیز گزارش داده،  پس از اینکه پرنسس دایانا، شاهدخت ولز نیز فاش کرد که به بیماری پرخوری مبتلا است، تعداد زنانی که به دنبال درمان بیماری پرخوری بودند، دو برابر شد.

و این فقط به خانواده سلطنتی محدود نمی‌شود. در ایالات متحده نیز مشخص شد که طرفداران خواننده معروف؛ دمی لواتو، (که در مورد اختلال دو قطبی خود با صدای بلند حرف زد)، کلیشه‌های منفی کمتری در مورد این بیماری داشتند.

به کانال دویچه وله فارسی در تلگرام بپیوندید

بر اساس نظرسنجی‌های سال ۲۰۱۹، تقریباً از هر ۵ دانش آموز دبیرستانی در آمریکا، یک نفر افکار خودکشی داشته است. با وجود شیوع نسبتاً زیاد افکار خودکشی، کمتر از نیمی از افرادی که این افکار را تجربه می‌کنند با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود درباره آن حرف می‌زنند.

واکسن آسترازنکا؛ آیا خطر لخته شدن خون جدی است؟

تعدادی از کشورهای اروپایی استفاده از واکسن آسترازنکا را به حالت تعلیق درآورده‌اند؛ آنهم به دلیل گزارش‌هایی مبنی بر این که این واکسن ممکن است به لخته شدن خون بینجامد. آلمان، فرانسه، ایتالیا و اسپانیا آخرین کشورهایی هستند که استفاده از این واکسن را متوقف کردند.

 تاکنون ۱۵ مورد DVT یا لخته خون و ۲۲ مورد آمبولی ریوی در میان افرادی که این واکسن را در بریتانیا و اتحادیه اروپا دریافت کرده‌اند، گزارش شده است.

با این حال آژانس دارویی اروپا (EMA) اعلام کرده که تعلیق واکسن اقدامی احتیاطی است. علاوه‌بر این، بنا به اعلام سازمان جهانی بهداشت، داده‌ها نشان نمی‌دهد که واکسن باعث لخته شدن است؛ ضمن این که مزیت آن بیش از خطرش است.

آژانس دارویی اروپا در بیانیه‌ای گفته است، هزاران نفر سالانه در اروپا به دلایل مختلف دچار لختگی خون می‌شوند. همچنین به نظر می‌رسد تعداد حوادث ترومبوآمبولیک در افراد واکسینه‌شده بیش از آن چیزی نیست که در جمعیت عمومی دیده می‌شود.

علاوه بر این، در حال حاضر حدود ۱۷ میلیون نفر در اتحادیه اروپا و بریتانیا واکسن آسترازنکا را دریافت کرده‌اند و تعداد موارد لخته شدن خون در این جمعیت کمتر از صدها موردی است که در جمعیت عمومی رخ می‌دهد.

لخته خون قطره‌ای غلیظ و ژلاتینی است که می‌تواند گردش خون را مسدود کند. لخته‌ها در پاسخ به صدمات ایجاد می‌شوند و همچنین می‌توانند در اثر بسیاری از بیماری‌ها از جمله سرطان و اختلالات ژنتیکی، داروهای خاص و نشستن طولانی‌ لحمدت یا استراحت در بستر ایجاد شوند. لخته‌هایی که در پاها ایجاد می شوند، گاهی اوقات به ریه‌ها یا مغز می‌روند و خطر مرگ را افزایش می‌دهند.

طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا، ۳۰۰ تا ۶۰۰ هزار نفر سالانه در این کشور در ریه‌ها یا وریدهای پاها یا سایر قسمت‌های بدن دچار لخته شدن خون می‌شوند.

امیدهای تازه به آسپرین برای مقابله با کووید ۱۹

تحقیقات جدید محققان اسرائیلی حاکی از آن است که مصرف روزانه آسپرین با دوز کم، خطر ابتلا به عفونت کووید ۱۹ را کاهش می‌دهد.

آسپرین در حال حاضر توسط میلیون‌ها نفر برای کمک به جلوگیری از مشکلات قلبی استفاده می‌شود. این دارو ضدالتهاب است و مطالعات قبلی نشان داده بود كه می‌تواند به سیستم ایمنی بدن در مقابله با برخی از عفونت‌های ویروسی كمك كند. تیم تحقیقاتی دانشگاه بارایلان در شهر رمت‌گن اسرائیل با مطالعه بر روی بیش از ۱۰ هزار و ۵۰۰ نفر دریافت، افرادی که قبلاً برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی از آسپرین با دوز کم استفاده می‌کردند، در مقایسه با افرادی که آسپرین مصرف نکرده بودند، ۲۹ درصد کمتر خطر ابتلا به کووید ۱۹ را داشتند.

همچنین در میان افرادی که به کووید ۱۹ مبتلا شده بودند، کسانی که از آسپرین استفاده می‌کردند، به طور قابل توجهی طول دوره بیماری و شدت علائم کوتاه‌تر بود.

محققان تأكید كردند این مطالعه بسیار امیدوارکننده است اما تنها مطالعات بزرگ‌تر كه در سایر بیمارستان‌ها و كشورها انجام شده است، می‌تواند تأیید كند كه آسپرین چنین فوایدی داشته است یا نه.

آنها هشدار دادند که مصرف خودسرانه این دارو خطراتی را از جمله زخم معده، خونریزی دستگاه گوارش و خونریزی مغزی به همراه دارد. بنابراین افرادی که نگران ویروس کرونا هستند، باید قبل از شروع مصرف روزانه آسپیرین، با پزشک خود مشورت کنند.