نکاتی برای محافظت از خود در برابر هوای سمی

انواع مختلفی از آلودگی در هوا، آب و خاک به‌شکل گازها، فلزات سنگین، مواد شیمیایی، باکتری‌ها و حتی صدا وجود دارد. به‌گزارش مجله پزشکی Harvard Health در این میان، آلودگی هوا عامل عمده مرگ‌و‌میر ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی و تنفسی، دیابت، ذات‌الریه و سرطان ریه است. حتی ثابت شده که آلودگی هوا ممکن است خطر اختلالات روانی مانند اسکیزوفرنی، افسردگی، خودکشی و سوء‌مصرف مواد را افزایش دهد.

دانشمندان بیشترین نگرانی را در مورد ذرات ریز دارند یعنی ذرات کوچکتر از ۲.۵ میکرون. با این حال مهم است که با رعایت برخی نکات تخصصی از خود در برابر آلودگی هوا محافظت کنیم:

• دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا نشان دادند که نوشیدن عصاره کلم بروکلی به‌مدت چهار روز می‌تواند میزان التهابی را که در بینی افراد پس از قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا ایجاد می‌شود، کاهش دهد. مطالعه دیگری به یافته‌ای مشابه اما با ویتامین‌ها دست یافت. ویتامین‌های B می‌توانند از تأثیر آلودگی هوا بر تغییرات ضربان قلب و تحریک التهاب جلوگیری کنند. آنتی‌اکسیدان‌ها شامل سلنیوم و بتاکاروتن بهترین دوستان شما در روزهای آلودگی خواهند بود. طالبی، انبه، کدو تنبل، فلفل دلمه‌ای، اسفناج، کلم و زردآلو سرشار از بتاکاروتن هستند. خوردن کرفس، اسفناج، گوجه‌فرنگی، لیموشیرین، پرتقال، نارنگی و کاهو را در داخل ماشین، در خانه یا محل کارتان فراموش نکنید. آنها سرشار از ویتامین C هستند و اثرات مضر آلودگی هوا را کاهش می‌دهند. روزی یک سیب بخورید. پکتین آن از شما در برابر سرب هوا محافظت می‌کند. شیر، ماست و سایر لبنیات حاوی فسفر، منیزیم و کلسیم هستند که به شما در مبارزه با اثرات آلودگی هوا کمک می‌کنند.

• از شاخص کیفیت هوا (AQI) استفاده کنید. این شاخص برای گزارش روزانه‌کیفیت هوا بکار می‌رود و نشان می‌دهد که هوای اطرافتان چقدر تمیز یا آلوده است. هنگامی که بر اساس این شاخص، هوای منطقه شما ناسالم است، از فعالیت‌های خارج از منزل، به‌ویژه در نزدیکی مناطق پر‌ترافیک اجتناب کنید. در صورت امکان در خانه بمانید. وقتی بیرون می‌روید، ماسک بزنید: ماسک‌های پارچه‌ای و ماسک‌های جراحی ممکن است به جلوگیری از ذرات بزرگ‌تر کمک کنند، اما فقط ماسک‌های خاصی مانند N95 ذرات ریز را فیلتر می‌کنند.

• به جایگزین‌های سالم‌تری بجای رانندگی مانند وسایل حمل‌ونقل عمومی فکر کنید. اگر پشت چراغ قرمز منتظر مانده‌اید، اتومبیل خود را خاموش کنید.

• اجاق گازهای القایی یا برقی را به‌جای اجاق گاز شعله‌دار انتخاب کنید. اجاق‌های القایی نه تنها از آلودگی محیط داخلی جلوگیری می‌کنند، بلکه به کمترین انرژی نیاز دارند.

• استفاده از دستگاه‌های تصفیه هوا را در نظر بگیرید. اگرچه آنها همه آلاینده‌ها را حذف نمی‌کنند، اما می‌توانند کیفیت هوای داخل خانه را بهبود بخشند. فیلتر این دستگاه‌ها را به‌موقع عوض کنید.

• با کاهش مصرف انرژی، می‌توانید به بهبود کیفیت هوا و کاهش انتشار گازهای گلخانه‌ای کمک کنید.

• از ورزش در فضای باز بخصوص صبح‌ها که مه‌دود وجود دارد، خودداری کنید.

• نهال‌هایی مانند گیاه لی‌لی صلح (Peace Lily)، آلوئه‌ورا، گیاه گندمی یا عنکبوتی بکارید زیرا به‌عنوان تصفیه‌کننده‌های طبیعی هوا عمل کرده و به شما کمک می‌کند تا در داخل خانه راحت نفس بکشید.

ویتامین D چگونه به سلامت قلب کمک می‌کند؟

با توجه به تحقیق جدید محققان دانشگاه استرالیای جنوبی، زمانی که سطح ویتامین D در بدن شما کاهش می‌یابد، تنها استخوان‌های شما آسیب نمی‌بینند، بلکه سلامت قلبی شما نیز ممکن است به‌خطر بیفتد.

به‌گزارش مدیکال‌اکسپرس، این تحقیق که به‌تازگی در مجله قلب اروپا منتشر شده، با مطالعه بر روی بیش از ۲۶۸ هزار نفر نشان داد، افرادی که کمبود ویتامین D دارند‌، دو برابر بیشتر از افرادی که دارای سطح طبیعی ویتامین D هستند، از بیماری قلبی و فشار خون بالا رنج می‌برند.

به کانال دویچه وله فارسی در تلگرام بپیوندید

بیماری‌های قلبی‌عروقی (CVD) عامل اصلی مرگ‌و‌میر در سراسر جهان هستند و تخمین زده می‌شود که سالانه ۱۷.۹ میلیون نفر در جهان جان خود را به‌دلیل این بیماری‌ها از دست می‌دهند.

پروفسور هیپونن، از دانشگاه استرالیای جنوبی می‌گوید: «کمبود شدید این ویتامین نسبتاً نادر است، اما در محیط‌هایی که نور خورشید مایل است یا در ساختمان‌های مسکونی که نورگیر نیستند، افراد نیاز بیشتری به دریافت ویتامین D برای جلوگیری از عوارض قلبی‌عروقی ناشی از کمبود آن دارند.

به‌گفته او، ما می‌توانیم ویتامین D را از غذاها، از جمله ماهی‌های روغنی، تخم‌مرغ و غذاها و نوشیدنی‌های غنی‌شده از این ویتامین دریافت کنیم. اما متأسفانه غذا منبع نسبتاً ضعیفی از ویتامین D است و حتی یک رژیم غذایی سالم معمولاً حاوی مقدار کافی از آن نیست.

بنابراین گاهی اوقات نیاز به مصرف مکمل روزانه داریم تا بتوانیم بخصوص در مناطق یا فصولی که نور خورشید مایل است، ویتامین D کافی به بدن برسانیم. به گفته او، افراد ۵ ساله به بالا به حدود ۱۰۰۰ واحد ویتامین D در روز نیاز دارند.

محققان این مطالعه همچنین تاکید می‌کنند: «نتایج ما هیجان‌انگیز است زیرا نشان می‌دهد که ویتامین D می‌تواند راهی برای کاهش میزان ابتلا به CVD و مرگ‌ومیر ناشی از آن باشد.»

ویاگرا؛ امیدی تازه برای پیش‌گیری از آلزایمر

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد ویاگرا، ممکن است سلاحی در برابر بیماری آلزایمر باشد. به‌گزارش Healthday News ویاگرا که به‌طور‌کلی به عنوان سیلدنافیل فروخته می‌شود، بیش از ۲۰ سال پیش برای درمان اختلال نعوظ در مردان تایید شد. سیلدنافیل بعداً با نام تجاری متفاوت (Revatio) برای درمان فشار خون ریوی، نوعی فشار خون بالا که بر ریه‌ها تأثیر می‌گذارد، نیز تأیید شد.

اکنون با بررسی بیش از ۷ میلیون آمریکایی، محققان موسسه پزشکی ژنومیک کلیولند دریافتند افرادی که این دارو را مصرف می‌کنند، در مقایسه با افراد دیگر، ۶۹ درصد کمتر در معرض ابتلا به آلزایمر هستند. به‌گفته محققان این کاهش خطر در میان افراد مبتلا به بیماری قلبی، فشار خون بالا یا دیابت (یعنی همه عوامل خطرزا برای زوال عقل) نیز مشاهده شد. مصرف‌کنندگان سیلدنافیل حتی در مقایسه با افرادی که داروی فشار خون لوزارتان یا داروی دیابت متفورمین مصرف می‌کردند، خطر آلزایمر کمتری داشتند. هر دوی این داروها در حال حاضر برای مبارزه با زوال عقل تحت مطالعه هستند.

محققان البته هشدار دادند که این یافته‌ها نباید کسی را برای تجویز ویاگرا نزد پزشک بفرستد.

این دارو، مهارکننده پروتئینی به نام فسفودی استراز ۵ است و اجازه می‌دهد تا رگ‌های خونی شل و گشاد شوند تا جریان خون بهبود یابد.

فسفودی استرازها در مغز نیز وجود دارند و تحقیقات آزمایشگاهی اخیر روی موش‌ها نشان داده است که سیلدنافیل ممکن است از تجمع غیرطبیعی این پروتئین که نشانه بیماری آلزایمر است، جلوگیری و از رشد سلول‌های مغز حمایت ‌کند.

البته بنا‌به‌گفته محققان، کاربران سیلدنافیل مردان هستند و این آزمایش‌ها باید بر روی هر دو جنس زن و مرد انجام شود.

یافته‌های جدید به‌صورت آنلاین ۶ دسامبر در مجله Nature Aging منتشر شد.

آیا زنان باید نگران کیست‌های پستان باشند؟

کیست‌های پستان کیسه‌های پر از مایع و معمولا غیر‌سرطانی (خوش‌خیم) هستند. شما ممکن است یک یا چند کیست پستان داشته باشید.

به‌گزارش پایگاه خبری مایو کلینیک، کیست پستان نیازی به درمان ندارد مگر این که بزرگ و دردناک یا ناراحت‌کننده باشد. در این صورت، تخلیه مایع از کیست می‌تواند علائم را کاهش دهد.

اگرچه کیست پستان در زنان در هر سنی دیده می‌شود، اما در زنان قبل از یائسگی و معمولاً زیر ۵۰ سال، شایع‌تر است. کیست‌های پستان معمولاً در زنان یائسه‌ای که هورمون‌درمانی می‌کنند نیز رخ می‌دهد.

علائم و نشانه‌های کیست پستان عبارتند از:

یک توده صاف و گرد یا بیضی شکل که به‌راحتی جا‌به‌جا می‌شود.

ترشحات نوک پستان که ممکن است شفاف، زرد یا قهوه‌ای تیره باشند.

درد یا حساسیت در ناحیه توده پستان.

افزایش اندازه کیست درست قبل از پریود.

کاهش اندازه کیست و رفع سایر علائم مانند درد، بعد از پریود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

تشخیص کیست معمولاً شامل معاینه پستان بعد از اتمام دوره پریود و توسط خود فرد است. اگر کیست طی دو تا سه دوره قاعدگی ادامه پیدا کرد و بزرگ‌تر شد، برای ارزیابی بیشتر به پزشک مراجعه کنید.

آزمایشات تصویربرداری، مانند سونوگرافی یا ماموگرافی؛ و احتمالا آسپیراسیون با سوزن ظریف نیز راه‌هایی برای تشخیص کیست هستند.

به کانال دویچه وله فارسی در اینستاگرام بپیوندید

استفاده از قرص‌های ضد‌بارداری برای تنظیم چرخه قاعدگی ممکن است به کاهش عود کیست کمک کند. اما به‌دلیل عوارض جانبی قابل توجه احتمالی، قرص‌های ضد‌بارداری یا سایر روش‌های هورمون‌درمانی، معمولا فقط برای زنان با علائم شدید توصیه می‌شود.

جراحی برای برداشتن کیست پستان فقط در شرایط غیر‌معمول ضروری است. اگر کیست ناراحت‌کننده عود کند یا حاوی مایع خونی باشد، ممکن است عمل جراحی در نظر گرفته شود.

شیوه زندگی و درمان های خانگی

برای به‌حداقل‌رساندن ناراحتی مرتبط با کیست پستان، اقدامات زیر را انجام دهید:

استفاده از سوتین‌هایی که به خوبی پستان را می‌پوشانند، ممکن است به کاهش ناراحتی و درد کمک کند.

یک کمپرس گرم یا یک کیسه یخ می‌تواند به تسکین درد کمک کند.

از کافئین اجتناب کنید. مطالعات تا‌به‌حال ارتباطی بین کافئین و کیست پستان نشان نداده‌اند. با این حال، برخی از زنان پس از حذف کافئین از رژیم غذایی خود شاهد کاهش درد و ناراحتی هستند.

در صورت توصیه پزشک، داروهای مسکن بدون نسخه را امتحان کنید. برخی از انواع درد پستان ممکن است با استفاده از استامینوفن یا داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی، مانند ایبوپروفن کاهش یابند.