چطور بدون نگرانی از ویروس کرونا سفر کنیم؟
۱۳۹۸ بهمن ۲۳, چهارشنبه
در حالیکه با همه‌گیری ویروس کرونا، مردم در سراسر جهان از بودن در جمع و یا مسافرت با هواپیما بسیار نگران شده‌اند، متخصصان بهداشت اکنون توضیح می‌دهند که چطور می‌توان با هواپیما مسافرت ایمن کرد و به ویروس کرونا مبتلا نشد.
به گزارش نیویورک تایمز؛ دکتر تیرنو، استاد میکروبیولوژی و آسیب‌شناسی دانشگاه نیویورک، در مورد استفاده از ماسک می‌گوید: در مکان‌هایی که احتمال ابتلا به بیماری زیاد است، افراد باید از ماسک N95 استفاده کنند. این ماسک ۹۵ درصد از ذرات بسیار ریز را فیلتر می‌کند.
«فقط به این فکر کنید که دستان شما در ۲۴ ساعت گذشته چه چیزهایی را لمس کرده است. حالا به تمام دست‌هایی که صندلی‌های هواپیما و سگک‌های کمربند ایمنی را لمس کرده‌اند، فکر کنید. تصور کنید که چند بار در روز صورت خود را لمس می‌کنید یا چشمان خود را می‌مالید.» دکتر تیرنو می‌گوید: کثیف‌ترین عضو بدن شما، انگشتان دست شماست.
طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا، شستن دست‌ها می‌تواند خطر ابتلا به عفونت‌های تنفسی را ۱۶ درصد کاهش دهد. اگر صابون و آب در دسترس نباشد، ضدعفونی‌کننده‌های با بیش از ۶۰ درصد الکل را باید استفاده کرد.
یک نکته: دکتر تیرنو می‌گوید: اطمینان حاصل کنید که ضدعفونی‌کننده روی دست شما خشک شده است. در غیر این صورت دست شما مکانی برای رشد میکروب‌ها خواهد بود. برخی از افراد از دستمال مرطوب برای پاک کردن صندلی‌ها، میزهای سینی، دستگیره‌های دستشویی و حتی دریچه‌های هوا استفاده می‌کنند. اما این کار به هیچ وجه درست نیست.
دکتر تیرنو تاکید می‌کند: غذا را از ظرف اصلی خارج نکنید و روی میز قرار ندهید. فراموش نکنید که خدمه پرواز مدت زمان محدودی برای تمیز كردن كابین قبل از ورود مسافران پرواز بعدی دارند. ورق‌های کاغذی را روی میزهای سینی قرار دهید تا لپ تاپ یا سایر وسایل با سطح آن تماس نداشته باشند. وی پیشنهاد کرد که هنگام باز و بسته کردن درب دستشویی هواپیما از یک حوله کاغذی استفاده کنید.
هرچه سیستم ایمنی بدن شما سالم‌تر باشد، احتمال ابتلا به بیماری کمتر می‌شود. دکتر تیرنو می‌گوید: شب‌ها شش تا هشت ساعت بخوابید. استرس را با ورزش از خود دور کنید و تا می‌توانید میوه و سبزیجات بخورید.
فلاونول‌ها زوال عقل را از شما دور می‌کنند
دانشمندان اعلام کرده‌اند که مواد شیمیایی گیاهی به نام فلاونول‌ها در پیشگیری از آلزایمر و زوال عقل نقش چشمگیری دارند.
به گزارش پایگاه خبری موسسه خدمات بهداشت ملی بریتانیا (NHS)؛ این نکته ثابت شده که میوه‌ها و سبزیجات بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند و خطر ابتلا به سکته مغزی، حمله قلبی و برخی از انواع سرطان‌ها را کاهش می‌دهند. اما مصرف فلاونول‌ها به طور جداگانه و در مقادیر بیشتر، خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را به طور شگفت‌انگیزی کاهش می‌دهد.
محققان مرکز پزشکی دانشگاه راش و دانشگاه تافتس در ایالات متحده با مطالعه بر روی رژیم غذایی بیش از ۹۰۰ نفر از افراد بالای ۸۱ سال دریافتند کسانی که بیشترین میزان فلاونول‌ها را از رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند، ۴۸ درصد کمتر از سایرین، به آلزایمر و زوال عقل مبتلا می‌شوند. به طور کلی چهار دسته از فلاونول‌ها شناخته شده‌اند: کامپفرول، میریستین، کوئرستین و ایزورامنتین که در چای، شراب، کلم، پرتقال و گوجه فرنگی، روغن زیتون و گلابی یافت می‌شوند.
به گفته محققان، در کنار مصرف این مواد شیمیایی گیاهی، نمی‌توان نقش تحرک کافی، دوری از سیگار، آزمایش‌های منظم فشار خون و اجتناب از مصرف بیش از حد الکل را در جلوگیری از این بیماری‌ها نادیده گرفت. آنها تاکید می‌کنند که مطالعه منظم، یادگیری زبان‌های متعدد، نواختن موسیقی، حضور در فعالیت‌های داوطلبانه و گروهی و پرداختن به سرگرمی‌های جدید نیز در جلوگیری از ابتلا به زوال عقل در سنین سالمندی بسیار موثر است.
چطور مانند کرک داگلاس ۱۰۳ساله شویم؟
کرک داگلاس، بازیگر هالیوود، تهیه‌کننده، کارگردان و نویسنده‌ای که چهارشنبه گذشته جان خود را در ۱۰۳ سالگی از دست داد، اکنون توجه روانشناسان را به این نکته جلب کرده که چرا برخی از مردم خیلی طولانی‌تر از دیگران زندگی می‌کنند؟
به گزارش تودی (Today)؛ اکنون هوارد اس. فریدمن، استاد روانشناسی دانشگاه کالیفرنیا و لسلی آر مارتین، استاد روانشناسی دانشگاه لاسیرا که هر دو از محققان «پروژه طول عمر» هستند، به این سوال پاسخ داده‌اند. نتایج این پروژه ۸۰ ساله نشان می‌دهد سالم‌ترین افراد کسانی هستند که زندگی معناداری دنبال می‌کنند، سخت‌کوش هستند، موفقیت‌های زیادی کسب کرده و مسئول و با وجدان هستند.
فریدمن به نشریه Today می‌گوید: شواهد علمی نشان داده که فعالیت بدنی یکی از کلیدهای زندگی طولانی‌مدت است. وی معتقد است که برای فعال بودن نیاز نیست که حتما در ماراتن شرکت کنید یا به باشگاه بروید. کافیست صندلی خود را بعد از نیم ساعت نشستن و بی‌تحرکی ترک کنید و حداقل ۵ دقیقه تحرک داشته باشید. از کارهای بیش از حد سخت نپرهیزید و به فکر تعطیلات نباشید، از استرس هم دوری نکنید. چون تجربه استرس تا زمانی که به اضطراب مزمن تبدیل نشود، شخص را به فعالیت مثبت وادار می‌کند.
فریدمن و مارتین خاطرنشان می‌کنند: اگر در محیط کار خصمانه‌ای مشغول کار بوده و از حمایت کافی برخوردار نیستید، فورا به فکر تغییر شغل باشید. ماندن در این محیط‌ها، توانایی را محدود کرده و بر عملکرد اجتماعی شما تاثیر منفی می‌گذارد. فراموش نکنید که راز یک زندگی طولانی در ارتباط نزدیک با اعضای خانواده و دوستان و انجام فعالیت‌های داوطلبانه است.
دو روان‌شناس آمریکایی به ازدواج موفق نیز اشاره می‌کنند. به عقیده آنها وجود شریک زندگی متعهد و حامی و تجربه یک ازدواج باثبات و سالم، نقش مهمی در افزایش طول عمر دارد.
آنها در پایان تاکید می‌کنند: با افراد سالم دوست باشید. دوستی خوب به خصوص برای زنان با تندرستی بهتر، سرزندگی بیشتر و امکان زندگی طولانی‌تر ارتباط دارد. از آنجایی که ما رفتارها و عادات کسانی را که بیشتر زمانمان را با آنها سپری می‌کنیم می‌پذیریم، دوست شدن با کسانی که دید مثبتی به زندگی دارند، ما را به سوی سلامت جسمی و روانی سوق می‌دهد.
عصرها گردو بخورید تا بیماری قلبی نگیرید
محققان آمریکایی به تازگی اعلام کرده‌اند که خوردن گردو به عنوان میان‌وعده در بعد از ظهر، سلامت روده‌ها را تقویت کرده و از بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند.
به گزارش ساینس دیلی؛ تحقیقات جدید منتشر شده در ژورنال آمریکایی تغذیه نشان می‌دهد مواد غذایی مانند گردو مجموعه متنوعی از اسیدهای چرب، فیبر و ترکیبات فعال زیستی برای رشد میکروبیوم‌های روده را فراهم می‌کند و این روند می‌تواند به تولید متابولیت‌های مفید برای بدن کمک کند.
بین تغییرات باکتری‌های روده و عوامل خطر بیماری قلبی ارتباط معنی‌داری وجود دارد. بنابراین هرچه تعداد باکتری‌های خوب افزایش یابد، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کم می‌شود.
کریستینا پیترسن؛ از نویسندگان ارشد این مطالعه گفت: مصرف روزانه گردو سطح کلسترول و فشار خون را کاهش می‌دهد. به طور کلی جایگزین کردن انواع آجیل بدون نمک با سایر میان‌وعده‌های شیرین و شور، یک تغییر نسبتا ناچیز ولی دارای مزایای عمده سلامتی است. مصرف آجیل در بسیاری از رژیم‌های سالم مانند رژیم مدیترانه‌ای توصیه می‌شود.
الینا فرهادی