Naukowcy: otyłość zagraża szarym komórkom

Nadwaga może powodować redukcję niektórych obszarów w mózgu – stwierdzili brytyjscy naukowcy.

Nie ulega wątpliwości, że nadwaga sprzyja wielu chorobom. Są wśród nich cukrzyca, choroby układu krążenia i układu oddechowego, degeneracja stawów. Niejasne było dotąd czy i w jakim zakresie nadwaga wypływa na funkcje mózgu. Poszlaki, że taki wpływ istnieje, dostarczały w przeszłości różnego rodzaju badania naukowe.

Zdrowie | 19.12.2018

W najnowszych, których wyniki opublikowano na łamach czasopisma fachowego "Neurology", brytyjscy naukowcy z uniwersytetu w Loughborough przebadali wpływ nadwagi na tak zwaną szarą substancję w mózgu.

10 najlepszych zabójców tłuszczu

Unikaj tuczących potraw

Wbrew temu, co wszyscy myślą – to nie tłuszcz jest najgorszy w diecie, tylko węglowodany złożone. Znajdują się one w mące, w produktach garmażeryjnych oraz zawierających cukier i fruktozę. Ponadto należy unikać słodkich napojów, fast-foodów oraz alkoholu, który ma dwa razy więcej kalorii od białek czy cukrów.

10 najlepszych zabójców tłuszczu

Tylko bez głodówek!

Za pomocą głodówki można szybko zgubić nadprogramowy tłuszczyk. Ale organizm traci najpierw wodę i masę mięśniową. Tłuszcze spalane są wolniej i po zakończeniu diety organizm magazynuje go dwa razy więcej na wypadek „gorszych czasów”. Jako dalsze skutki uboczne głodówek wymienia się bóle głowy, mdłości i nieświeży oddech. By efektywnie schudnąć, trzeba przestawić się na zdrowe nawyki żywieniowe.

10 najlepszych zabójców tłuszczu

Owoce i warzywa

Dieta osób, które chciałyby schudnąć i nie utyć po zakończeniu diety, powinna bazować na warzywach i owocach. Zawierają one wiele witamin i minerałów, składają się w dużej mierze z wody i mają mało kalorii. By pobudzić metabolizm, należy pić dużo wody. Pikantne jedzenie daje podobny efekt.

10 najlepszych zabójców tłuszczu

Zmień nawyki

Zmiana nawyków żywieniowych może iść w parze z dietą, ale nie musi. Należy jadać regularnie, przy czym obowiązuje zasada „Śniadanie zjedz jak król”. Mózg potrzebuje około 15 minut na informację, że organizm jest syty, więc nie śpiesz się z posiłkiem. Zjedz tyle, by poczuć, że jesteś w 80% najedzony. Używaj przy tym małych talerzy, by nie mieć wrażenia, że jesz za mało.

10 najlepszych zabójców tłuszczu

Uprawiaj sport

Sport to dłuto rzeźbiące sylwetkę idealną. Ruch zwiększa zużycie energii i spala tłuszcz. Dla początkujących najlepszy będzie spacer lub aerobik w wodzie. Wzmocnią one kręgosłup i stawy. Dla zaawansowanych najlepszy jest jogging, kolarstwo bądź pływanie - przynajmniej trzy razy w tygodniu po 30 minut.

10 najlepszych zabójców tłuszczu

Wysypiaj się

Osoby niewyspane są bardziej głodne. Niedobór snu prowadzi do zaburzeń hormonalnych, które wywołują napady głodu i hamują metabolizm. Poziom leptyny, hormonu wydzielanego w białej tkance tłuszczowej, spada. Wzrasta poziom hormonów pobudzających apetyt jak grelina i hipokretyna. Jeżeli chcesz schudnąć, wysypiaj się!

10 najlepszych zabójców tłuszczu

Chłodne kąpiele

Zimna woda pobudza spalanie tłuszczu w udach, biodrach i pośladkach, poprawiając przy tym przemianę materii. Temperaturę kąpieli należy stopniowo obniżać od 20 stopni C, by pod koniec prysznica osiągnąć 15 stopni C. Kto o poranku bierze chłodny prysznic przez kwadrans, ma przez resztę dnia szybszą przemianę materii.

10 najlepszych zabójców tłuszczu

Przede wszystkim mięśnie

Masa mięśniowa stanowi ok. 40 proc. naszej wagi i nawet bez aktywności fizycznej zużywa trzy razy więcej kalorii od tkanki tłuszczowej. Mięśnie na bieżąco spalają kalorie, należą do najlepszych zabójców tłuszczu, w szczególności, gdy często trenujemy. Im więcej masy mięśniowej, tym większa przemiana energii i spalanie tłuszczu.

10 najlepszych zabójców tłuszczu

Bez stresu

Od stresu się tyje, dobrze byłoby więc go unikać. Hormony stresu wpływają negatywnie na procesy regulujące uczucie głodu i mogą prowadzić do ataków obżarstwa, nawet, gdy nie jesteśmy tak de facto głodni. Beztroskie życie sprzyja dbaniu o siebie i swoją wagę.

10 najlepszych zabójców tłuszczu

Nigdy głodnym na zakupy!

Głodne osoby, które robią zakupy, kupują częściej produkty, które nie należą do zdrowych i kupują zbyt dużo. Rób więc zakupy zawsze po posiłku. Z pełnym żołądkiem jest mniejsze ryzyko, że kupimy coś, czego będziemy później żałować.

Po przebadaniu 9652 osób w średnim wieku 55 lat okazało się, że osoby otyłe dysponują mniejszą objętością substancji szarej mózgu niż osoby bez nadwagi.

Substancja szara to skupisko ciał komórek nerwowych, które wspólnie z substancją białą buduje ośrodkowy układ nerwowy.

Według danych Federalnego Urzędu Statystycznego w 2017 roku na nadwagę cierpiało w Niemczech 62 proc. mężczyzn i 43 proc. kobiet.

(DPA / du)

Więcej z rubryki

Śledź nas