Книга недели: "Книга для робких"

В своей "Книге для робких" ("Das Buch für Schüchterne") психолог Борвин Банделоу (Borwin Bandelow) утверждает, что робость и неуверенность в себе в той или иной мере присуща каждому человеку, в том числе жителям Германии. И абсолютное нахальство - черта, которая встречается очень редко. Боязнь общества и общения Другое дело, что опасные, депрессивные формы "социофобии" (иррационального страха перед общением с другими людьми), к счастью, тоже встречаются нечасто. Подавляющему большинству робких людей, как утверждает один из самых опытных врачей невропатологической клиники Гёттингена, помощь психолога или психиатра не нужна. Они вполне могут справиться со своими проблемами сами. "Сначала надо понять природу своей стеснительности, - подчеркивает Банделоу. - Многие считают, что речь идет о врожденной черте характера. Отчасти это действительно так. Но не только гены виноваты в том, что разговор с незнакомыми людьми вызывает у вас учащенное сердцебиение и вы предпочитаете часами ходить по незнакомым улицам вместо того, чтобы спросить у прохожих, где находится нужный вам дом". Особенности воспитания (ну, например, слишком строгие родители) тоже сыграли свою роль, считает ученый. В конце концов, маленькие дети, в отличие от взрослых, не краснеют от стыда или смущения по каждому поводу и без повода. Не торопитесь извиняться… Как бы там ни было, но застенчивость можно преодолеть. Прежде всего, советует Борвин Банделоу, надо обрести уверенность в себе. Совсем не обязательно, как он выражается, "извиняться перед каждой дверью, прежде чем вы ее открываете". Преодолейте чувство собственной неполноценности. Вы не хуже других. Не бойтесь показаться смешным, не бойтесь ошибиться. Не думайте, что все на вас смотрят и обсуждают ваш внешний вид и поведение. Не сосредотачивайтесь на себе, на своих страхах и своем беспокойстве. Не замыкайтесь в собственной скорлупе, учитесь поддерживать разговор, развивайте навыки общения. Как это сделать? Начните, например, с телефонных разговоров: общаться с невидимым собеседником легче. Позвоните в магазин, в аптеку, расспросите о каких-нибудь деталях, имеющих отношение к тому или иному товару или лекарству, которые вам на самом деле совершенно не нужны. Далее автор "Книги для робких" советует сходить, скажем, в ювелирный магазин и обстоятельно обсудить с продавцами достоинства дорогого кольца, кулона, золотых часов, которые вы якобы собираетесь приобрести в качестве подарка на день рождения или юбилей. А потом уйти, сказав, что надо еще подумать и кое с кем посоветоваться. Думаю, правда, что такой совет годится лишь для жителей западных стран: в России или, например, на Украине можно в этом случае и на грубость нарваться. Помоги себе сам Однако принцип ясен: разговор с незнакомыми людьми, ни к чему вас не обязывающий, позволит вам вести себя более раскованно. Значит, это хороший тренинг. Помогает и репетиция будущего общения. Разумеется, заучивать целые фразы или шутки-экспромты совсем не обязательно. Но продумать план разговора, темы, которые вы можете обсудить, например, в малознакомой компании, всегда полезно. Это придаст вам уверенности в себе. Невозможно, конечно, пересказывать всю книгу, в которой, между прочим, более 250 страниц. В ней приведено множество примеров эффективной психотехники и даже анализируются медикаментозные препараты (в частности, окситоцин), якобы позволяющие быстро избавиться от мучительной "социофобии". Не оспаривая результаты исследований своих коллег, Борвин Банделоу, тем не менее, замечает: сам по себе окситоцин, который часто называют "гормоном доверия", вряд ли поможет, если вы сами не предпримите усилий, чтобы избавиться от ощущения собственной неполноценности и не будете последовательно преодолевать свою робость. Ефим Шуман