手機App，讓你跑得更歡

（德國之聲中文網）

記錄路徑

你究竟是跑了5公里，還是跑了7公里？或者是故意和朋友吹噓誇大自己的跑步路程？在智慧型手機時代，這些問題都不復存在；利用智慧型手機的定位功能，絕大多數的App都能精確記錄跑過的路徑，算出跑動的距離，誤差至多數十米。

有些App還能結合地圖應用，將跑步經過的軌跡顯示出來。有些跑者便利用這項功能，在地圖上跑出各種各樣的花式圖案。

此外，也有不少App能夠記錄全程中的海拔高度變化。畢竟，平地上跑步與高低起伏的跑步路線，感受大有不同。不過，受制於民用GPS服務的精度，市面上大多數App的高度變化記錄誤差都較大，很難令人滿意。結合某些帶有氣壓式高度計的智慧型運動手錶，這一情況略有改觀。

記錄速度

對於長跑鍛煉來說，速度可不只是總距離除以總時間那麼簡單。平均速度固然重要，但真正想提高跑步成績的鍛煉者，還會關心全程各階段的速度。這一功能，大多數跑步App都具備。

記錄步頻

許多"長跑指南"、"慢跑功略"之類的文章都會介紹說，每分鐘180步是最為理想的步頻。於是，不少App利用手機的三軸加速度計，記錄人體在跑動中的振動節奏，推算出步頻數據。還有些App可以結合使用智慧型手錶、手環等外圍設備，記錄擺臂、邁腿的節奏，有效降低了步頻數據的誤差。

記錄心率

結合使用心率胸帶、或者帶有心率檢測功能的智慧型手錶，一些App能夠在跑步全程中記錄心率數據。這些App還會結合用戶的年齡、尖峰心率、基礎心率等數據，語音指導用戶加快或減慢步伐，從而讓心率處於合適的範圍內。需要注意的是，不論是智慧型手錶，還是心率胸帶，都只是記錄脈搏次數，並不能當作醫療設備取代心電圖。

計算消耗熱量

每一個長跑鍛煉者的目標都不同。有人是為了提高成績，也有人是為了控制體重。後者絕不在少數。因此，許多App都能在鍛煉結束後計算出消耗的熱量。不過，由於算法不同，各款App的計算結果大相徑庭。筆者曾經攜帶兩個手機，分別運行兩款不同的App，最終的計算差異高達1/3。

制訂鍛煉計劃

一些App還提供製訂訓練計劃的功能，幫助用戶安排每周的鍛煉次數、每次的鍛煉強度。這一功能除了幫助跑者循序漸進、逐步提高成績、鞏固訓練效果之外，更重要的作用是不斷提醒用戶不要偷懶。

社交功能

許多App也能結合Facebook、微博、推特等社交網站，和其他鍛煉者展開互動，互相比拚跑步成績（或者是互相炫耀）。也許，和訓練計劃相比，社交功能才能起到更好的監督作用。