世卫组织:德国人太贪杯

俄罗斯、德国还有瑞士,这些国家的人生活方式有多健康呢?世界卫生组织就此发表了一份最新调查报告。

(德国之声中文网)根据世界卫生组织在欧洲地区进行的一项最新调查,欧洲人通常身体更强壮,寿命更长。尽管如此,仍有很多人难以摆脱一些不良生活习惯。抽烟、酗酒和肥胖是许多国家都存在的问题。

世界卫生组织的专家施泰恩(Claudia Stein )向德新社表示,"在德国,酒精消费量非常高。"欧洲地区年龄超过15岁的人,每年人均饮酒量相当于喝掉8.6升纯酒精,在德国甚至是11升。

德国15岁以上人群,人均每年酒精消费量高达11升

立陶宛的酒精消费量最高,平均每人每年消费纯酒精15.2升。相比之下俄罗斯人酗酒减少,每年每人的纯酒精消费10.1升,交通事故也因此有所下降。

施泰恩说:"瑞士和卢森堡的人均寿命为83岁,是欧洲地区预期寿命最高的国家。"她说,未来在德国出生的人,人均寿命可达到81岁。"德国位于世界四分之一人均寿命最高的国家之列。这要归功于该国良好的医疗保健系统"。

此外,德国的疫苗接种率也有显著提高。世界卫生组织信息、证据、研究和创新部的这位负责人说:"现在他们的麻疹疫苗接种率达到97%"。排在最后的是受到战争蹂躏的乌克兰,疫苗接种率为42%。 施泰恩说: "麻疹是一种潜在的致命疾病"。

欧洲地区超过一半人口体重超标

此外,欧洲地区超过一半的人口体重超标,而且这一趋势还在上升。世界卫生组织周三(9月12日)在伦敦发表的调查报告称,"在大多数国家中,男性体重超标者多于女性。然而极度超重的女性要多于男性。"在德国,极度肥胖的儿童越来越多,这一趋势令专家们感到担忧。

十大减肥妙招

避免过度节食!

过度限制饮食可以在很短的时间内减少很多的体重,但减少的主要是水分和肌肉,而很少脂肪。因此一旦恢复正常饮食,体重便会出现反弹。过度节食还会带来如头痛,恶心或口臭等后果。从长远来看,只有彻底改变饮食结构才有助于减肥。

十大减肥妙招

低热量食品优先!

谁想要减肥,控制体重,就应该多食水果和蔬菜。大多数蔬菜和水果含有多种维生素和矿物质,而且水份多,热量少。此外还要多喝水,以促进新陈代谢。辛辣食物也具有相同作用。

十大减肥妙招

少吃容易发胖的食物!

最容易导致肥胖的食品不是油脂,而是精制的碳水化合物如精白面粉制品,速食食品和所有含糖或果糖的食品。此外,还有甜饮料和快餐。同时也应避免酒精,酒的蛋白或糖等卡路里含量是其它食品的两倍。

十大减肥妙招

改变饮食习惯!

即便采取了这些措施,也有必要合理控制饮食:要减肥必须做到一日三餐定时定量,早餐可以丰盛些。此外还要慢嚼细咽,这样能更快获得饱腹感。只吃八分饱很重要。

十大减肥妙招

要多运动!

经常运动是减肥不可缺少的一个途径。体育锻炼增加能量消耗和燃烧脂肪。对于初学者来说,步行或水中体操是一个很好的选择,有助于保护脊柱和关节。之后建议进行几乎所有的耐力运动,如跑步,骑自行车或游泳。至少每周3次每次30分钟。

十大减肥妙招

充足的睡眠!

睡眠太少第二天更容易有饥饿感。睡眠不足还会导致荷尔蒙失调,增加食欲,影响新陈代谢。此外,睡眠不知会导致引发饱腹感的瘦蛋白激素减少,同时促进食欲的生长素荷尔蒙增加。因此要想减肥,必须保障足够的睡眠。

十大减肥妙招

洗冷水澡!

洗冷水澡刺激脂肪燃烧,帮助你减肥。特别是冷水刺激大腿,髋部和臀部棕色脂肪组织时,会迅速促进新陈代谢。水温应从最初的20摄氏度逐渐降至15摄氏度,但不要再低。在寒冷的早晨洗冷水浴15分钟,可以促进全天的新陈代谢。

十大减肥妙招

锻炼肌肉!

肌肉大约占体重的40%。甚至不运动时,也会消耗比脂肪组织多三倍的热量。肌肉昼夜消耗着热量,是最重要的脂肪杀手之一。经常锻炼的肌肉比不锻炼的肌肉具有更多的“脂肪燃烧炉”。肌肉越多,消耗的热量和脂肪就越多。

十大减肥妙招

减轻压力!

压力是导致发胖的最大心理因素之一。因此,减轻压力是减肥的一个重要环节。压力荷尔蒙可以大幅度引发饥饿感和食欲,导致对食物的渴望无法控制,尽管身体无需补充营养。因此说,没有压力的生活是燃烧脂肪的最佳途径之一。

十大减肥妙招

不要饥饿时采购!

大量采购时,购物车中肯定会装上不利减肥的食品。因此,应该饭后采购。通常饱食之后对众多的美食就减少了朵颐的乐趣。

总体而言,世界卫生组织得出了积极的结论:欧洲地区的人均寿命5年内预期增加1岁。 尤其是主要造成人过早死亡的非传染性疾病 - 癌症,心脏病,糖尿病和慢性呼吸系统疾病 - 明显下降; 大约每年减少2%左右。

世界卫生组织欧洲地区健康状况调查报告每3年发表一次。其中也包括塔吉克斯坦,土库曼斯坦和乌兹别克斯坦三个国家。该地区大约有近9亿人口。


李京慧/李鱼(德新社)


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