手机App，让你跑得更欢

（德国之声中文网）

记录路径

你究竟是跑了5公里，还是跑了7公里？或者是故意和朋友吹嘘夸大自己的跑步路程？在智能手机时代，这些问题都不复存在；利用智能手机的定位功能，绝大多数的App都能精确记录跑过的路径，算出跑动的距离，误差至多数十米。

有些App还能结合地图应用，将跑步经过的轨迹显示出来。有些跑者便利用这项功能，在地图上跑出各种各样的花式图案。

此外，也有不少App能够记录全程中的海拔高度变化。毕竟，平地上跑步与高低起伏的跑步路线，感受大有不同。不过，受制于民用GPS服务的精度，市面上大多数App的高度变化记录误差都较大，很难令人满意。结合某些带有气压式高度计的智能运动手表，这一情况略有改观。

记录速度

对于长跑锻炼来说，速度可不只是总距离除以总时间那么简单。平均速度固然重要，但真正想提高跑步成绩的锻炼者，还会关心全程各阶段的速度。这一功能，大多数跑步App都具备。

记录步频

许多"长跑指南"、"慢跑功略"之类的文章都会介绍说，每分钟180步是最为理想的步频。于是，不少App利用手机的三轴加速度计，记录人体在跑动中的振动节奏，推算出步频数据。还有些App可以结合使用智能手表、手环等外围设备，记录摆臂、迈腿的节奏，有效降低了步频数据的误差。

记录心率

结合使用心率胸带、或者带有心率检测功能的智能手表，一些App能够在跑步全程中记录心率数据。这些App还会结合用户的年龄、尖峰心率、基础心率等数据，语音指导用户加快或减慢步伐，从而让心率处于合适的范围内。需要注意的是，不论是智能手表，还是心率胸带，都只是记录脉搏次数，并不能当作医疗设备取代心电图。

计算消耗热量

每一个长跑锻炼者的目标都不同。有人是为了提高成绩，也有人是为了控制体重。后者绝不在少数。因此，许多App都能在锻炼结束后计算出消耗的热量。不过，由于算法不同，各款App的计算结果大相径庭。笔者曾经携带两个手机，分别运行两款不同的App，最终的计算差异高达1/3。

制订锻炼计划

一些App还提供制订训练计划的功能，帮助用户安排每周的锻炼次数、每次的锻炼强度。这一功能除了帮助跑者循序渐进、逐步提高成绩、巩固训练效果之外，更重要的作用是不断提醒用户不要偷懒。

社交功能

许多App也能结合Facebook、微博、推特等社交网站，和其他锻炼者展开互动，互相比拼跑步成绩（或者是互相炫耀）。也许，和训练计划相比，社交功能才能起到更好的监督作用。