রাজীব আরো লিখেছেন, ‘‘তিনি অর্থাৎ নুরুজ্জামান পাঠক বন্ধুদের লেখা নিয়ে একটি অডিও প্রতিবেদন করতে বলেছিলেন৷ আমি মনে করি তাঁর প্রস্তাবটি গ্রহণ করে সপ্তাহে অন্তত একটি পাঠক ভাবনা অডিও প্রতিবেদন ওয়েবে প্রকাশ করবেন৷ যাতে থাকবে পাঠক বন্ধুদের সুচিন্তিত ফেসবুক কমেন্টস এবং ই-মেলে পাঠানো মতামত৷’’
-
সুস্থ পরিবেশেই গড়ে ওঠে সুস্থ জীবন
মায়ের গর্ভ
মায়ের গর্ভে থাকার সময় থেকেই শিশুর ভালোর জন্য সব কিছু করেন বাবা-মা৷ সত্যিকার অর্থে সুস্থ পরিবেশই শিশুকে সুস্থ, সুন্দর ভবিষ্যৎ দিতে পারে৷ তবে সুস্থ পরিবেশ বলতে কী বোঝায়, সেটা খুব বুঝে-শুনে ঠিক করতে হয় মা-বাবাকে৷ আর এর জন্য সন্তান কী চায়, অর্থাৎ তার মন এবং শরীরকে বোঝা অত্যন্ত জরুরি৷
-
সুস্থ পরিবেশেই গড়ে ওঠে সুস্থ জীবন
মায়ের দুধ দিয়ে শুরু
শিশুকে জন্মের সাথে সাথেই মায়ের দুধ পান করানো উচিত বলে মনে করেন বার্লিনের শিশু ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ডা. ফ্রাংক ইয়োখুম৷ তাঁর কথায়, ‘‘মায়ের দুধে আছে শিশুদের প্রয়োজনীয় সব পুষ্টিগুণ৷ শিশু মায়ের দুধ পানের মাধ্যমে মায়ের শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতাটিও পায়৷ এর ফলে শিশুরা নানা রকম রোগের সংক্রমণ থেকে যেমন রেহাই পায়, তেমনই বড় বয়সে ডায়বেটিস বা অতিরিক্ত ওজন সমস্যার মতো অসুখ থেকেও কিছুটা দূরে থাকে৷’’
-
সুস্থ পরিবেশেই গড়ে ওঠে সুস্থ জীবন
মায়ের খাবার
মা যতদিন শিশুকে দুধ পান করাবেন, ততদিন অবশ্যই তাঁর খাবার তালিকায় সব ধরনের খাবার থাকতে হবে৷ বিশেষ করে চর্বিযুক্ত মাছ, তাজা ফল ও সবজি৷ কারণ মাছের তেল শিশুদের মস্তিস্ক গঠনে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে৷ মা সব কিছু খেতে পারলেও, লক্ষ্য রাখতে হয় যে শিশুর শরীর সে খাবার কিভাবে গ্রহণ করছে৷ এছাড়া মায়ের দুধ পান করার মাধ্যমেই কিন্তু শিশুরা বিভিন্ন খাবারের স্বাদও পেতে থাকে৷
-
সুস্থ পরিবেশেই গড়ে ওঠে সুস্থ জীবন
শক্ত খাবার
বাচ্চাদের চার মাস বয়স থেকে প্রথম শক্ত খাবার দেয়া যায়৷ তবে শিশুদের জন্য তৈরি বিশেষ ‘বেবিফুড’ বা ঘরে রান্না করা খাবার অবশ্যই দিতে হয় ছয় মাস বয়স থেকে৷ এর কারণ, তখন আর শুধু মায়ের দুধ যথেষ্ট নয়৷ তবে সে সময় ‘‘লক্ষ্য রাখতে হবে যে শিশুর খাবারে বড়দের তুলনায় যেন মসলা এবং লবণ কম থাকে’’৷ এমনই পরামর্শ দেন ডা. ইয়োখুম৷
-
সুস্থ পরিবেশেই গড়ে ওঠে সুস্থ জীবন
শাক-সবজি
অনেক সময় বাচ্চারা সবুজ-সবজি বা ফলমূল খেতে চায় না৷ তখন অনেক মা-বাবা গল্প করে, আদর করে সেগুলো তাদের খেতে বলেন, অনেকে আবার জোরও করেন৷ অথবা সালাদ বা পাতে দেয়া সবজিটুকু খেয়ে নিলে সে একটা চকলেট বা আইসক্রিম পাবে – এমন লোভও দেখিয়ে থাকেন তাঁরা৷
-
সুস্থ পরিবেশেই গড়ে ওঠে সুস্থ জীবন
বাচ্চারা নকল করে
ডা. ইয়োখুম জানান, ‘‘মা-বাবা নিজেরা যদি নিয়মিত শাক-সবজি এবং ফলমূল খেতে অভ্যস্ত হন অথবা পছন্দ করেন, তবে সেটা খুব ছোট বয়স থেকেই সন্তানদের সামনে করা বা দেখানো যেতে পারে৷ কারণ শিশুরা বাবা-মাকে যা করতে দেখে সেটা নিজেরাও নকল করে, যা পরবর্তীতে অভ্যাসে পরিণত হয়৷’’
-
সুস্থ পরিবেশেই গড়ে ওঠে সুস্থ জীবন
পুষ্টিগুণই যথেষ্ট
শিশুরা কোনো একটা সবজি বা ফল না খেলে জোর করার তেমন কোনো প্রয়োজন নেই, বলেন ডা. ইয়োখুম৷ বরং বাচ্চারা যেসব খাবার পছন্দ করে, সেসব খাবার সুস্থভাবে বেড়ে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ আছে কিনা – সেদিকে লক্ষ্য রাখলেই যথেষ্ট৷
-
সুস্থ পরিবেশেই গড়ে ওঠে সুস্থ জীবন
লোভনীয় মিষ্টি খাবার
বাজারে শিশুদের জন্য নানা রকম লোভনীয় মিষ্টি খাবার সাজানো থাকে, যা থেকে দূরে থাকাই ভালো৷ কারণ শিশুকাল থেকে সেসব খাবারে অভ্যস্ত হয়ে গেলে বড় বয়সেও শরীর তা পেতে চায়৷ বলা বাহুল্য, ‘লো ফ্যাট’ দুধেও রয়েছে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস, যা শিশুদের হাড় শক্ত করতে সাহায্য করে৷ তাই বেশি মিষ্টি বা ফ্যাটের কোনো প্রয়োজনই নেই!
-
সুস্থ পরিবেশেই গড়ে ওঠে সুস্থ জীবন
স্বাস্থ্যকর পানীয়
বড়দের শরীরের তুলনায় বাচ্চাদের শরীরে বেশি পানি প্রয়োজন৷ তবে তাদের জন্য সবচেয়ে ভালো ট্যাপ ওয়াটার অথবা মিনারেল ওয়াটার৷ জার্মানিতে ট্যাপের পানি পান করা নিরাপদ৷ তাছাড়া ঘরে করা ফলের জুস, চা ইত্যাদি পান করা যেতে পারে৷ তবে বাজারের কেনা ‘আইস টি’, ফান্টা বা জুস নয়৷ কারণ সে সবে দেয়া থাকে প্রচুর চিনি৷ অবশ্য মাঝে মধ্যে যে এক, আধ গ্লাস পান করা যাবে না – তা কিন্তু নয়!
-
সুস্থ পরিবেশেই গড়ে ওঠে সুস্থ জীবন
সাধারণভাবে বড় হওয়া
সারাদিন ঘরে বসে কম্পিউটারে খেলা বা টিভি দেখা নয়৷ যতটা সম্ভব বাইরে খেলাধুলা করার সুযোগ করে দেওয়া প্রয়োজন বাচ্চাদের৷ তার সঙ্গে সঙ্গে বিভিন্ন হবি বা খেলাধুলার জন্য ক্লাবে ভর্তি করে দিলে শিশুরা অন্য বাচ্চাদের সাথে মিলে-মিশে, হেসে-খেলে স্বাভাবিকভাবে বড় হয়ে উঠতে পারবে৷
-
সুস্থ পরিবেশেই গড়ে ওঠে সুস্থ জীবন
বয়ঃসন্ধিকাল
এই বয়সে কেউ যেমন আর বাচ্চা নয়, আবার সবকিছু বোঝার মতো যথেষ্ট বড়ও নয়৷ কিশোর-কিশোরীরা এ বয়সে অন্য রকম কিছু করতে চায়, দেখতে চায় বা নানা কারণে মানসিক সমস্যাও হতে পারে তাদের৷ তাই বাবা-মায়ের উচিত সন্তানদের মনের অবস্থা বুঝে সেভাবে বাধা না দিয়ে শারীরিক ও মানসিক সমস্যাগুলি সুন্দভাবে বুঝিয়ে দেয়া এবং অবশ্যই একজন বন্ধুর মতো আচরণ করা৷
-
সুস্থ পরিবেশেই গড়ে ওঠে সুস্থ জীবন
নার্ভ শক্ত রাখতে হবে
ডা. ইয়োখুমের মতে, বয়ঃসন্ধিকাল অর্থাৎ শিশুর জীবনের গুরুত্বপূর্ণ এই সময়ে নানা ধরণের পরিস্থিতির জন্য বাবা-মাকে নার্ভ শক্ত রাখতে হবে এবং কিছু কিছু ব্যাপারে তাদের ‘সাপোর্ট’-ও করতে হবে৷ একমাত্র তবেই সন্তানরা বয়ঃসন্ধিকাল সহজভাবে পার করে আস্তে আস্তে দায়িত্বশীল হয়ে উঠতে পারবে৷
-
সুস্থ পরিবেশেই গড়ে ওঠে সুস্থ জীবন
বন্ধুর মতো সহজ সম্পর্ক
সন্তান এবং বাবা-মায়ের ভেতরের সম্পর্ক যদি বন্ধুর মতো হয়, তাহলে অনেককিছুই অনেক সহজ হয়ে যায়৷ এই সম্পর্কে তৈরি করতে অবশ্য বেশ খানিকটা সময় একসাথে কাটানো খুব দরকার৷ আজকের এই যান্ত্রিক জীবনে সময় পাওয়া কঠিন হলেও সময় বের করে নেওয়াটা কিন্তু খুবই জরুরি৷ কারণ শিশুর সুন্দরভাবে বেড়ে ওঠার ক্ষেত্রে ‘সময়’ মহা মূল্যবান!
লেখক: নুরুননাহার সাত্তার
তিনি লিখেছেন, ‘‘এতে অন্তত আপনাদের রেডিও পাগল শ্রোতাবন্ধুদের দুধের স্বাদ ঘোলে মেটার মতো হবে৷ ভালো থাকবেন, সব্বাইকে সাথেই রাখবেন৷ রাজীব কুমার মন্ডল, হাসিমপুর, লালপুর, নাটোর৷''
পরের ই-মেলটি পাঠিয়েছেন পাঠক বারিক৷ তাঁর মতামত, ‘‘বিজ্ঞান ও পরিবেশ পাতায় গতকাল ডয়চে ভেলের একটি প্রতিবেদন থেকে জানতে পেরেছি গুগল, জিমেল থেকে তথ্য পুলিশকে জানায়৷ ৪১ বছর বয়সি হেনরি স্কিলার্ন তাঁর জিমেল অ্যাকাউন্টে শিশু পর্নো লুকিয়ে রেখেছিলেন৷ গোয়েন্দাদের পক্ষে এটা জানা সম্ভব ছিল না৷ তবে গুগলের পক্ষে সম্ভব ছিল৷ আর গুগল সেই তথ্য খুঁজে নিয়ে জানিয়েছে সংশ্লিষ্ট কর্তৃপক্ষকে৷ গুগলের এই উদ্যোগকে অনেকে স্বাগত জানিয়েছে৷ যদিও অপরাধীদের ধরতে গুগল ঠিক গোয়েন্দাদের মতোই কাজ করেছে৷ স্কিলার্ন এমন জায়গায় তথ্য লুকিয়েছিলেন, যা সাধারণ মানুষের পক্ষে খুঁজে পাওয়া সম্ভব ছিল না৷ গুগল এক্ষেত্রে সহায়তা করায় অপরাধী ধরা সহজ হয়েছে৷ শিশু পর্নোগ্রাফি রোধে গুগল যে ভূমিকা রাখছে তার প্রসংশা না করে পারলাম না৷ গুগলের এ উদ্যোগকে আমি স্বাগত জানাই৷'' এভাবেই লিখেছেন এমএ বারিক, ভাটরা, সিহালী, শিবগঞ্জ, বগুড়া থেকে৷
- ধন্যবাদ পাঠক রাজীব কুমার ও এমএ বারিক৷ অন্যবন্ধুরাও লিখবেন, কেমন?
সংকলন: নুরুননাহার সাত্তার
সম্পাদনা: দেবারতি গুহ